Un semplice esercizio di consapevolezza, se diventa pratica quotidiana, apre la strada alla base dell’equilibrio: Prendersi cura di Sè.
Non solo quando si sta male.
Per stare bene.
Siediti in un posto comodo o stenditi a pancia in su.
Non incrociare braccia o gambe; se sei seduto tieni le mani dolcemente appoggiate alla pancia, se steso lascia scivolare le braccia lungo i fianchi.
Puoi socchiudere o chiudere gli occhi (dipende da quanto tu vuoi dare il permesso alla tua mente di non controllare anche mentre ti accingi a rilassarti).
Comincia ad inspirare con il naso ed espirare con la bocca: mentre inspiri pronuncia mentalmente dentro di te la parola “inspiro” e mentre espiri pronuncia dentro di te la parola “espiro”. In questo modo il tempo del respiro sarà almeno di 3-4 secondi in inspirazione ed altrettanti in espirazione.
Cerca di lasciare che sia la tua pancia a respirare ed accorgiti se tieni in tensione le spalle o se respiri di gola o torace.
Dopo di che ascolta questo audio.
Buona pratica!
